Krátké cvičení jógy vás naladí na hezké sny a pokud jste měli náročný den, zbaví ho přebytečného
napětí. Hlava se trochu pročistí, aby měla volné místo na snění, svaly lehce protáhnou, aby mohly
odpočívat a páteř pečlivě narovná.
1. HLUBOKÝ PŘEDKLON
Cvik protáhne páteř po celém dni a vyčistí hlavu
Postav se do základního postoje, chodidla měj na šířku boků. Předkloň se v kyčlích do hlubokého předklonu. Pokrč
kolena, jak potřebuješ, abys měl/la kontakt mezi hrudníkem a stehny. Rukama se dotkni země nebo si zezadu
chytni lýtka. Nech kolena přiměřeně pokrčená po celou dobu cviku, boky tlač vzhůru a hlavu nech viset volně dolů.
Vydrž tak 3 dechy.
2. ŽÁBA NEBOLI HLUBOKÝ PODŘEP
Cvik protáhne nohy i záda, uzemní myšlenky i zrychlenost těla
Postav se do základního postoje, dej chodidla od sebe a posaď se do podřepu mezi ně. Ruce dej mezi kolena. Spoj
dlaně k sobě a lokty odtlačuj kolena od sebe. Narovnej celá záda. Paty mějte na zemi, ale pokud tam nedosáhnou,
tak pod ně srolujte tenkou deku nebo ručník. V hlubokém podřepu vydrž 5 dechů.
3. KLEŠTĚ
Cvik protáhne nohy i záda, pomáhá k vnitřnímu zklidnění, odvádí myšlenky od starostí
Posaď se na zem a nohy natáhni před sebe. S nádechem zvedni ruce nahoru a s výdechem se předkloň v kyčlích.
Dlaně polož na zem vedle nohou, jak nejdál dosáhneš, ale páteř drž stále dlouhou a vzpřímenou, vlastně co
nejdelší. Vydrž tak 3 dechy.
4. ČMELÁČÍ DECH
Dýchání nalaďuje na příjemnou frekvenci bzukotu a tím nás uklidňuje
Posaď se vzpřímeně do sedu zkříženého. Nadechni se nosem, zakryj si dlaněmi uši a ústy vydávej jemný zvuk, jako
když bzučí hmyz. Zavři oči a opakuj čmeláčí dýchání 3krát.
Více o jógové hře Bliss se dozvíte na https://www.jiskracz.cz/hry/bliss-hrajeme-si-s-jogou/